新学期，“心”开始，面临开学，大家不禁会产生焦虑、恐慌、失落、不安等负面情绪，如担心假期被“弯道超车”，害怕因环境改变而产生的作息、饮食不规律，面对这些困惑，心理中心为大家提供了一份新学期开学心理调适指南，供大家参考。
一、接纳“过渡期”，用艺术疗愈焦虑
1.允许自己慢慢来：开学适应需要时间，不必追求“完美状态”，从整理画具、调整作息等小事开始，逐步找回节奏。
2.艺术疗愈除焦虑：在校园中，我们可以采取艺术即兴的方式来缓解焦虑，如美术中的曼陀罗绘画、播音中的晨起”练声“、舞蹈中的舞动疗愈可以释放情绪，让行动成为压力的出口。
3.“蝴蝶拍”放松法：双手交叉轻拍肩膀，配合深呼吸，快速平复紧张情绪。
二、设定弹性目标，平衡学业与创作
1.拆分任务，拒绝内耗：生活中会面对许多繁琐的事情，我们可以把它像面包一样分成一片、俩片、三片，然后慢慢吃下去。
2.时间管理“二八法则”：80%时间用于专业课与必修课，20%留给自由创作，灵活调整以避免“赶Deadline焦虑”。
3.建立“灵感银行”：随手记录日常灵感碎片（手机备忘录/速写本），缓解“灵感枯竭”的自我怀疑。
三、重建社交链接，寻找“生活搭子”
1.主动破冰，分享创作：与同学分享自己在假期的快乐，因为分享会让快乐加倍。
2.加入兴趣社群：参与校内戏剧社、乐队、摄影小组等，拓展“第三空间”（如羽毛球场、乒乓球室、听雨轩、艺馨湖畔）来对抗孤独感。
3.表达代替指责：合作项目遇分歧时，用“我觉得......”来代替情绪化用词，保持团队的和谐。
四、优化作息规律，睡眠才是王道
1.渐进式调整生物钟：每天比假期早睡15分钟，逐步匹配课表时间，避免熬夜赶工导致的“灵感黑洞”。
2.睡眠环境升级：使用遮光眼罩、白噪音APP（如雨声、自然音效），打造“艺术生专属入睡仪式”。
3.拒绝“睡眠矫正症”：不必追求“完美8小时”，关注睡眠质量而非时长，午间小憩20分钟也能重启大脑。
五、自我关怀，用创作滋养心灵
1.每日“快乐清单”：列出3件让你愉悦的小事（如听自己喜欢的音乐、涂鸦一幅抽象画），情绪低落时执行。
2.允许失败与暂停：如果今天心情不好，可以暂停半天，去操场散步或看一场演唱会，学会放松自己。
新学期，愿你的琴键不息、舞步不怠、戏魂不灭、声纹不焕、画笔不滞、解构不驯。在艺术与生活的平衡中，遇见更从容的自己。(撰稿：陆涛；初核：郝驰原；编辑：荣倩；审定：刘长华)